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　　beat365有氧运动有游泳、步行、慢跑、溜冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锤炼。即在运动历程中
，人体吸入的氧气与需求相等
，抵达生理上的平衡状态。简单来说
，有氧运动是指任何富韵律性的运动
，其运动时间较长约15分钟或以上
，运动强度在中等或中上的水平。有氧运动是一种恒常运动
，是连续5分钟以上另有余力的运动。

　　运动可以分为有氧运动和无氧运动两大类
，而区分它们的主要因素就是细胞的呼吸方法了
，有氧呼吸和无氧呼吸两类嘛。一般来说举哑铃啊俯卧撑啊这种跟肌肉有着直接关系的就是无氧运动
，细胞无氧呼吸会爆发乳酸
，所以你会有肌肉酸痛的感受；像跑步游泳这样的则是有氧呼吸。

　　有氧运动最大的特点是一段时间内极大增进体内氧气循环速度加速的
，改善血液循环
，提高心肺能力。虽然在运动的历程中我们会觉得呼吸困难
，但正是这种感受增进心血管健康
，有氧运动不受时间园地的限制
，我们可以随时随地的进行有氧运动
，以从中的获得利益有氧运动在减肥中起到的作用不可忽视。

　　运动的时候
，身体各处肌肉都需要更多的氧气
，体内血液循环加剧
，同时呼吸也会加剧
，而如果长时间运动
，肌肉连续收缩
，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外
，在有氧运动时
，体内的积贮的糖分会被氧气氧化
，也就是可以被有效地消耗掉
，同时有氧运动对心肺功效也有增进的作用beat365。进行有氧运动还能松开心情
，是健身的主要运动方法和最好的健康减肥要领。

　　首先
，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果
，差别的是有氧运动先消耗脂肪
，而力量训练先消耗体内的糖
，并且在相同时间内
，有氧运动消耗的热量比较量训练的多
，纵然这样
，也不可说有氧运动比较量训练要好
，最好的消除脂肪要领应该是结合有氧运动和力量训练。并且
，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢
，纵然在休息的时候还能资助消耗热量。所以
，有氧锤炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥要领。

　　进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉
，可是如果过量的话
，会对机体爆发损伤beat365。相关研究发明
，进行2个小时的有氧运动
，体内90%的白氨酸就会被消耗掉
，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着很是的重要的作用的。并且锤炼太过
，肌肉很容易会被拉伤。

　　有氧运动能燃烧脂肪
，消耗热量
，所以是可以适外地延长锤炼时间来抵达消耗过多热量的目的的。可是一旦形成了习惯
，对减肥是有害的。试想一下
，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口
，你还会很好地控制住自己的食量吗？并且
，长时间太过运动
，会让身体恒久处于疲劳状态中
，也许在运动时还没感受到
，一旦停下来
，就会感应全身酸痛了。

　　进餐后不可立刻就进行有氧运动
，不然会对身体造成不良影响
，但餐后也不应该一直坐着
，可以起来站上半个小时左右
，避免脂肪聚集在腰腹及腿部beat365。在运动的时候要记得实时喝水
，增补水分
，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦
，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

　　每天事情很忙
，锤炼的时间每次需要1个小时以上
，有氧运动减肥不就很难执行吗？

　　有氧运动减肥还需要的是坚持
，如果是一时兴起做运动
，比及兴趣没了就放弃的话
，减肥是不可完全乐成的
，纵然在一段时间瘦下来了
，不坚持运动
，减肥很快会反弹。所以
，一定要坚持
，慢慢养成运动的好习惯
，那么就不会觉得这是一个艰难的任务
，而是把它当成一个兴趣来执行了。

　　有氧运动比起力量训练消耗的热量要多
，力量训练只是为了锤炼肌肉、增加肌肉
，热量消耗要少
，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行
，这样安排
，就可以包管既有体力进行有氧运动
，又能进行力量训练。相反
，如果不把有氧放在后面
，在力量已经被消耗得差未几的时候
，进行力量训练是不会资助减重
，甚至是会增加体重的。